sila trening

[...] napisać trening i ewentualnie jakąś dietę? Po jakim czasie takich ćwiczeń będą widoczne efekty?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 186 Cel treningowy: sila i kondycja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantelki po [...]

Witam, Mam na imię Adam i mam 22 lata. Potrzebuję Waszej pomocy przy ułożeniu sensownego planu treningowego. Biegam w miarę regularnie od 3 lat - bieganie przeplatam z siłownią. Dotychczas biegałem 2-4 razy w tygodniu, średnio 20-35 km (różne tempo: 60-90% HRmax, do tego przynajmniej jeden trening tygodniowo interwały: 5-10x 100m/100m, 200m/200m [...]

Witam.Mam 30 lat i trenuję 8 lat z przerwami nie mam dostępu do siłowni profesjonalnej tylko to co w domu czyli ławeczkę regulowaną z sztangą i obciążeniem 60 kg ii modlitewnik i wyciąg własnej roboty a nic po mięśniach nie widać i jestem trochę otyły mam oponkę na brzuchu i kupiłem sobie dietę redukcyjną i trening ale nic mi to nie dało a [...]

Witam! Potrzebuje waszej rady codo planu treningowego. A wiec zacznę od początku 3 miesiące ćwiczyłem fbw 8x2(co 2 dzień) potem 2,5 miesiaca split 9x3 (4 razy tyg) a następnie prawie 3 miesiace fbw 6x4 (3 razy tyg, na tym najlepiej szla siła i masa) + mialem sumując trochę ponad miesiąc przerw wiec mój staż to prawie rok. wszystkie rozpiski były z [...]

[...] epi i trenavol chaparral labs i pojawiaja sie pytania: Jak mozna sensownie polaczyc te 2 srodki? Czy taki zestaw nadaje sie na budowanie masy bo na samym epi szla mi tylko sila nic wiecej? Jak dlugo moze trwac taki cykl i czy trzeba na koniec zastosowac cloma czy starczy dobry buzer testa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 177 [...]

hej mam dylemat ,cały czas zastanawiam sie nad treningiem HST ,caly czas cwicze tr. dzielonym ,mam zadowalajace efekty ,rośnie mi masa i siła , ,wydaje mi sie ze spadnie mi siła jak zaczne 15-stki i to z 25% mniejszym cięzarem ,bo powiem szczerze ze uwielbiam dawać duze cięzary i robic po 6-10 powtórzen ,no i nie wiem czy przy mojej masie 118 kg [...]

Witam wszystkich, zwłaszcza tych co mają coś konkretnego do powiedzenia;] mam takie pytanko, bo sprawa wygląda tek, że jestem obecnie na cyklu z deki, mixie testa, i wcześniej było troche metki, wygląda to tak, 1-5 metka od 15-20mg (zacząłem od 15 I tydz.) 1-12 deca 200mg ew 1-12 mix testa 350mg ew właśnie zacząłem 12 tydzień i....c***nia;/ [...]

Czy mozna do hst dlaczyc trening na wyskok? bo zalezy mi na jego poprawie.Ja bym widzla to tak do 2 treningow w tyg np pon i pt dołączyl bym trening nog. DO poniedzialku zestaw A a do piatku zestaw B, w dzien kiedy robie nogi nie robilbym w hst martwego moje hst 15-1s 10-2s 5-3s płaska dipsy martwy wioslowanie sciaganie wyciagu szeroko wyciskanie [...]

Witam, zaznaczam, że plan nie jest mojego autorstwa, lecz został stworzony dla mnie przez doświadczonego kulturystę, trenera. Zamieszczam go tutaj, by zobaczyć opinie większego grona osób, które dysponują wiedzą na temat tego sportu. Wcześniej stosowany był plan "ogólnorozwojowy" przez 2 miesiące, później trening na masę. Przerwa między seriami [...]

Cykl 1-6 Metanabol 20mg ed 1-15 Propionat 100mg e2d 9-15 Winstrol 20mg ed 1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła [...]

witam mam 6 paczek prolki i 10 ml becabolinu z British dragon. proszę o rozpisanie mi tego cyklu. oraz suplementacji w trakcie i po cyklu. w trakcie cyklu bede jadł białko z ostrowi po cyklu chciałem xpanda zma i tribulusa. proszę o rozpisanie tego cyklu. dietę staram się trzymać wysokobiałkowa. osoby ktore nie maja do powiedzenia nic więcej niż [...]

[...] cwiczylem typowymi splitami na mase, ale stwierdzilem ze moje wyniki silowe sa zalosne wiec postanowilem je poprawic, wiec teraz aktualnie od ponad miecha cwicze fbw 5x5 sila poszla okolo 10 kg w wyciskaniu, i ciagach i siadach, aktualne moje wyniki wiem ze sa bardzo slabe, ale podam zeby tym co mi pomoga bylo latwiej, przyblizone wyniki: wl [...]

[...] msuialem tez brac tamoxifen na drugi dzien po kazdym strzale, wiec tym razem spodziewam sie rowniez brac przez caly czas trwania cyklu. Cel poprzedniego cyklu to byla sila (choc w sumie przybralem 30kg masy miesniowej, z czego na dzien dzisiejszy -pol roku od ostatniego tabsa cloma zgubilem jedynie 4kg caly czas utrzymujac poziom [...]

Witam, jak w temacie - pora wreszcie wziąć się za siebie. Przeglądałem ten temat: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html , ale zastanawiam się czy dałoby to się jeszcze połączyć z jakimś bieganiem (rzucam papierochy i chciałbym nabyć jakiejś ogólnej kondycji zdrowotnej). * - napisałem, że celem treningu jest [...]

Siema moj cel cwiczen to przedewszystkim 1. wieksza masa miesniowa 2. wieksza sila 3. mniej ale tez kondycja+wytrzymalosc Pisząc ten post prosze o : 1. ocene treningu,odzywiania 2. porady typu co zmienic jak robic ile robic wiek : 15 staż : niecały rok(+ przerwy wywołane kontuzjami) sprawność : 2krotnie skręcone kolano, nadgarstek z [...]

[...] do naszych maksymalnych obciazen i trening robi sie niezwykle wyczerpujacy, wiec wiecej niz 2 treningi tygodniowo sa trudne do wykonania. Celem tego treningu jest sila i jestem bardzo zadowolony z efektow. Zauwazylem tez spore zmiany w sylwetce a najlepsze jest to, ze trening nie przekracza 45 minut. Jestem ciekaw, czy ten trening sie [...]

Witam Sorki,że zakładam nowy temat ale niestety jestem trochę zagubiony po przestudiowaniu tego działu. Przeczytałem także uważnie atlas ćwiczeń. Sprawa jest prosta.. plan treningowy, komplikuje się gdy che go ułozyć nie ma zbytnio pojecia jak się zabrać... przeczytałem kilka tu opisywanych, ale nie wiem który wybrać, ogólnie mętlik w głowie. [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:110 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3. pierwszy na mecie, drugi prop ,trzeci deka z propem 8. TRENING: siła, masa 9. CEL CYKLU:siła,dobrej jakosci masa 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam chciałym się dowiedzieć czy dobrze wszystko łącze i kminie czy zmieniliście coś w cyklu. Byłem na półrocznym offie. Na bombę wlazłem 16 lipca czyli dokładnie 2 miesiące temu . Zacząłem tak : prop, tura, Hgh, cypio 1-8 prop balkan 100 e2d 1-8 tura balkan 30mg ed 4-8 cypio 200mg e7d Hgh 4iu imperial 3 dni on 1 off 5-8 t3, zacząłem 12.5mg i [...]

Witam serdecznie. Mam 20 lat i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Zakładam dziennik już na samym początku, żeby nie powtarzać błędów innych i nie zmarnować tego czasu. Mój typ budowy ciała trudno jednoznacznie określić. Raczej ektomorfik, gdyż mam trudności w nabieraniu masy, jednak jeśli chodzi o układ kostny, to myślę, że nie jest drobny [...]